Wie zou er niet enthousiast zijn bij de gedachte om naar een nieuwe bestemming te vliegen? Maar als je op je bestemming aankomt en je alleen maar slapeloos, uitgeput en gedesoriënteerd voelt, is dat niet zo spannend.
Sleutel afhaalmaaltijd.
Slapen in een vliegtuighelpt de tijd te doden, vermindert jetlag en levert energie voor activiteiten na de landing.
Tijdens de vlucht kunt u zich slaperig voelen vanwege de lagere cabinedruk, verminderde zuurstofopname en droge lucht, wat tot vermoeidheid kan leiden.
Hoewel uitdagend, zijn er strategieën en vliegtuigslaapapparatuur die u kunnen helpen snel in slaap te vallen in een vliegtuig.
Waarom is slapen tijdens een vlucht zo belangrijk?
Een voor de hand liggende reden is dat slapen in een vliegtuig de reistijd sneller doet verlopen. Die het geduld heeft om herhaaldelijk op zijn horloge te staren om de tijd te controleren
Het meest cruciale is dat je, wanneer je door tijdzones vliegt, voldoende diepe slaap moet krijgen om de onvermijdelijke jetlagreactie tegen te gaan. Niet alleen dat: slaap van hoge kwaliteit kan de immuniteit effectief verbeteren en voldoende energie voor u reserveren, zodat u na de landing energiek en volledig betrokken kunt zijn bij uw reisroute.
1. Plan vooruit
Bijna alle tips in dit artikel over slapen in vliegtuigen vereisen vooruitplanning. Denk er eens over na: of u nu met de auto, trein of vliegtuig reist, vooruit plannen zal uw ervaring verbeteren. Het zal de stress wegnemen die gepaard gaat met het nemen van last-minute beslissingen, voorkomen dat u essentiële spullen vergeet in te pakken en voorkomen dat u zich onderweg klaarmaakt om te gaan slapen.
2. Kies de juiste slaapzit
Als u uw stoel vooraf kunt kiezen, boek dan een stoel bij het raam. Terwijl andere passagiers in smalle stoelen woelen en draaien, rust u comfortabel tegen de patrijspoort. De stoel bij het raam is niet alleen een VIP-kijkplek, maar ook een verborgen slaapartefact - de cabinewand biedt hoofd- en neksteun, en het nooduitgangraam kan ook uw benen strekken en onmiddellijk een luchtslaper worden. Als u met iemand anders reist, overweeg dan om het toilet te gebruiken. Met een stoel aan het gangpad kunt u gemakkelijker opstaan zonder uw reisgenoot te storen en maakt u ruimte vrij wanneer uw reisgenoot moet vertrekken.
3. Draag comfortabele reiskleding
Kies uw kleding verstandig als u op reis bent. Je hoeft je stijl niet op te offeren; kies ademende, loszittende kleding. Je wilt ervoor zorgen dat je kleding je niet belemmert en je vrij laat bewegen. Zorg er ook voor dat je iets warms meeneemt. Een trui of sjaal van gezellig materiaal kan je helpen snel in slaap te vallen in het vliegtuig. Dekens die door de luchtvaartmaatschappij worden verstrekt, zijn niet altijd effectief om u warm te houden.
Nu voor je schoenen. Draag comfortabele sneakers, zodat je ze gemakkelijk aan en uit kunt trekken. Je wilt ook meteen na de landing kunnen rennen. Hoge hakken of slippers zullen je voeten geen goed doen. Overweeg om een paar goed passende compressiekousen te dragen. Opgezwollen voeten en benen komen vaak voor op lange vluchten.
4. Pak essentiële vliegtuigslaapuitrusting in
Snel in slaap komen in een vliegtuig is nooit gemakkelijk. Er zijn andere mensen om rekening mee te houden. Je hebt geen controle over hun geluid (bijvoorbeeld een huilende baby). En laten we eerlijk zijn: het licht in een vliegtuig is niet zo pikdonker als nodig is voor een optimale slaap. Het is de moeite waard om in vliegtuigslaapapparatuur te investeren, zodat u sneller in slaap kunt vallen. Een reiskussen kan bijvoorbeeld uw hoofd en nek ondersteunen, vooral als de ligruimte beperkt is. Oordopjes kunnen ongewenst geluid buitensluiten, terwijl een slaapmasker volledige duisternis en zintuiglijke ontspanning kan bieden.
5. Pas je aan de tijdzone van je bestemming aan
Het is een goed idee om uw slaap voor te bereiden op basis van de tijdzone van uw bestemming. Indien mogelijk dient u uw bedtijd een uur eerder of later te verplaatsen dan normaal. De Johns Hopkins School of Medicine zegt dat je drie dagen voordat je van plan bent om te reizen een uur eerder dan normaal (of een uur later, indien van toepassing) naar bed moet gaan. Tel daar de volgende nacht nog een uur bij op en op de derde dag nog een uur, en “je lichaam heeft een dag nodig om zich aan elke tijdzone aan te passen, dus vooruit plannen kan de overgang helpen vergemakkelijken.
6. Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol
Drink geen koffie of alcohol vóór uw vlucht. Cafeïne kan het moeilijk maken om snel in slaap te valleneen vliegtuig. Alcohol kan je slaperig maken en sneller in slaap brengen, maar kan ook leiden tot inconsistente slaap en uitdroging. Kies voor water, sappen en kruidenthee.
7. Gebruik de beste slaapmiddelen tijdens je vlucht
Het is bekend dat het gebruik van slaapmiddelen ervoor zorgt dat u tijdens een vlucht goed slaapt. U kunt echter kiezen voor natuurlijke supplementen die u zonder recept kunt kopen, zoals melatonine. Het is altijd verstandig om uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt. Dit is van vitaal belang als u een bestaande medische aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt.
8. Oefen ontspanningstechnieken
Niet iedereen is comfortabel met vliegen. Als u zich kunt identificeren, weet u maar al te goed hoe moeilijk het is om in slaap te vallen. Angst voor vliegangst is geen grap.
Wil je snel in slaap vallen in een vliegtuig? Probeer ontspanningstechnieken die u gemakkelijk tijdens het vliegen kunt doen. Hier zijn er een paar om te overwegen:
Oefeningen zoals diepe ademhaling
Progressieve ontspanning van de spieren
Yoga tijdens de vlucht (verrassend genoeg bestaat het en wordt het vliegtuigyoga genoemd)
Begeleide mindfulness-meditatie
Deze technieken helpen uw geest en lichaam te kalmeren, uw hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen. Ze zorgen ervoor dat u tijdens de vlucht kunt ontspannen en sneller in slaap kunt vallen.
Overweeg een goede nachtrust te nemen voordat u gaat vliegen. Om u te helpen ontspannen, kunt u ontspannende activiteiten ondernemen, zoals een warm bad en zachte rekoefeningen. Deze routine bereidt uw lichaam en geest voor op de slaap wanneer u aan boord gaat.
